cwiczenia na nogi

6 serii na tricepsy 6 na plecy, ale przecież wykonuje też ćwiczenia na biceps, nogi, łydki etc. Z podanych ćwiczeń część wykonuje przecież w planie(np. przysiady, uginanie bicepsu), a części nie mam możliwości wykonywania gdyż nie mam drążka. Jak na razie ćwiczę tym planem fbw od 5 miesięcy, widzę poprawę tylko chciałem się doradzić czy coś [...]

nie zauważyłem serii. 3 na duże, 2 na małe. mało obciążenia więc ćwiczenia musisz wziąć trudniejsze. taki przysiad będzie słabo wpływał na Twoje ciało przy tym obciążeniu. Na nogi pierwszy daj przysiad bułgarski, potem wykroki 2 serie. żuraw po wykrokach 3 serie. w wiosłowaniu daj dwie serie, a w podciaganiu niech zostaną 3. Krzyh, tą babkę to [...]

trenowałem spiltem dzielonym na 3, czyli 2 partie na 1 treningu. Ale przestałem ćwiczyc w czerwcu i dopiero teraz wróciłem do treningów dlatego myślę też nad zmianą. Kiedyś robiłem MC i przysiady niedużymi ciężarami, nie znam swojego maxa, ale obecnie wolałem zamienić te ćwiczenia na jakies alternatywne. Wyciskanie max to bedzie z 80 pare kilo, [...]

[...] dobre cwiczenie do FBW na nogi, brzuch i grzbiet. Wiem ze moze to dziwic ale tak jest. Wyciskanie na lawce jest przeceniane, ale oczywiscie jak najbardziej polecane do cwiczenia. Decydujac sie na FBW nie wykonasz zbyt wielu cwiczen na klatke a wiec skoro masz priorytet: klatka - lepiej zrobic splita i wowczas zrobic wyciskanie na plaskiej, [...]

Nie napisales nic o sobie konkretnego. Plan ukladasz troche z pupala. Piszesz ze klatka+triceps a nie ma zadnego cwiczenia na trojglowy. Podobnie w barkach... 46 typow wyciskan ale zadne na boki ani w opadzie. Looknij na przykladowy trening i wyciagnij wnioski: Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. [...]

PONIEDZIAŁEK jiu jitsu 90-120 minut duzo walki i biegania<gl. obciaza nogi i rece> Pozniej w domu 2 h po kolacji cwiczenia na brzuch i grzbiet WTOREK judo 90 minut<gl. obciaza rece i grzbiet> najczesciej w domu juz nic nie robie chyba ze sie wyjatkowo dobrze czuje SRODA bez treningu na sali w domu trening interwalowy po treningu dlugie [...]

Trening siłowy do futbolu jest zupełnie inny niż trening kulturystyczny. Nie dzielicz ciała na poszczególne mięśnie, tylko na ruchy, które ciało wykonuje. Niestety ostatnio nie mam zbyt wiele czsu i mało udzielam sie na forum, ale chętnie ocenie program. Wybór ćwiczeń: ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach Częstotliwość: 2-3 razy w tygodniu [...]

Klatka - wyciskanie na ławce skośnej x2 - a drugie ćwiczenie da klate jakie dać? NIE JEST KONIECZNE - 2S TO 2S Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - 1S SPRZED GŁOWY STARCZY - tylko jedno ćwiczenie? - TAK TYLKO JEDNO - PRACUJĄ PRZY WSZYSTKICH OPRÓCZ PRZYSIADÓW - WYSTARCZY IM Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x(a jak tu mam [...]

Robię fbw 3 razy w tygodniu i jak bym wykonywał te cwiczenia co napisałem na nogi to bylo by ok czy za duzo?

Na nogi masz dobre ćwiczenia, a poniedziałkowy plan radził bym zmienić na taki (jest dobra pompa) Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -wyciskanie na ławce skośnej w górę 3x15 -30 pompek z szerokim rozstawem rąk z nogami na podwyższeniu np. krzesło -pompki na poręczach (ja np robię na dwóch krzesłach) 3x15 -rozpiętki 3x15 (na [...]

[...] jak masz tak doradzac ludziom to lepiej nie pomagaj 4 wyciskania jednego dnia po 4 serie po drugie 2 wyciskania na tricpes to przesada po trzecie wyciskanie robi sie jako cwiczenia pierwsze po czwarte kur.. chyba cie popieprzyło zeby 4 serie robic na tricpes po piate po co cwiczyc przedramiona po treningu bicepsow przeciez przy treningu [...]

Na nogi przysiady, wykroki, jakaś forma martwego, uginanie podudzi i ze dwa ćwiczenia na łydki. Zrób to i zobacz czy w ogóle będziesz miał siłę na barki, bo to bez sensu połączenie.

Tak ale mi tu chodzi o ten MC. Jak w środę zrobie nogi a w piątek bd miał MC to one sie na pewno w 2dni nie zregeneruja. To raz a dwa to czy jednak nie warto dac 2 ćwiczenia na triceps?

akurat podnoszenie na biceps nie jest wyznacznikiem, ćwiczenia na bica możesz rozpatrywać na jednym z ostatnich miejsc. sam napisałeś, że na nogi to mało, na plecy i klatkę też będzie za mało, nawet na małe barki będzie mało.. ja na przykład dzisiaj poniosłem 80 kg na 3 powtórzenia w przysiadach. przy 173 cm wzrostu i 65 kg wagi. 15 kg to naprawdę [...]

a jakeis cwiczenia na łydki ? bo jestem wysoki i mam chude nogi ( uda ok ) ale dolna łydka ... porazka. moze bede robił 2 razy w tygodniu zeby to ruszyło . bo pozniej zle to wyglada , jak zapałki

Ale te ćwiczenia na barki też progresją??Możesz bardziej sprecyzować ile powtórzeń i serii proponujesz???Z góry dziękuje!!A nogi mogą pozostać takie jakie są??

Napisz mi jakie cwiczenia wykonujesz na nogi. pozdrawiam

pn -3ćwiczenia klata 3 triceps wt-przedramiona śr-4 ćwiczenia plecy,3 biceps ,czw- wolne pt-2ćwiczenia na nogi, 4 na barki sobota lub niedziela-brzuch Zmieniony przez - arturr00 w dniu 2015-10-19 21:33:49

rion10 Dzięki za odpowiedź,zastosuję się do twoich poprawek będę zamieniał ćwiczenia na np. dzień dobry Acha wiem, że jeszcze na to za wcześnie ale chcę jakoś rozbudować nogi, mogę dodać jeszcze przysiady wykroczne w obu zestawach ? Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-09-12 15:01:04

zacznij z tego miejsca: Przeciwskazania medyczne : brak mało ćwiczeń na nogi ponieważ mam kontuzje kolana i niepowinienem obciążać; czyli najpierw lekarz-potem cwiczenia. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-09-01 11:57:51